आत्म-निपुणता के लिए एक कटु बिंदु - मानसिक शक्ति और शांति को बढ़ावा देने के लिए 8 शौक और गतिविधियाँ
चाहे आप उदास हों या किसी प्रकार के अवसाद की गहराई में हों, या अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हों, या कुछ नया करने की तलाश में हों। हमारे पास मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले कई व्यायाम हैं जो मानसिक और शारीरिक रूप से काम करते हैं।
ये कौशल और उपकरण बढ़ावा देने के साथ-साथ चीजों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं, जबकि आप इन कार्यों को करते हैं, आप अपने बारे में अधिक सीखते हैं कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, आप क्या करने को तैयार हैं, लेकिन नए अनुभवों के माध्यम से मन के विकसित होने के साथ-साथ परिवर्तन की भी अनुमति देते हैं। इसका उपयोग कौशल में महारत हासिल करने के लिए किया जा सकता है या खुद पर महारत हासिल करने के लिए एक कटु बिंदु हो सकता है क्योंकि अभ्यासों को भी बेहतर होने के लिए अधिक कौशल की आवश्यकता होगी यदि आप इसे और खुद को सुधारना चाहते हैं।
#1
अधिक सोचने के लिए अधिक नृत्य करें
नृत्य न केवल मजेदार है, बल्कि यह उन लोगों में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए भी दिखाया गया है जो इसमें भाग लेते हैं। यह मत भूलिए कि नृत्य शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करता है और आपके शरीर के लिए अच्छा है - तथ्य यह है कि यह आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करता है, इसे एक गतिविधि के रूप में और भी अधिक वांछनीय बनाता है। नृत्य से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, ऐसे नृत्य में भाग लें जिसमें आपको कुछ कदम सीखने की आवश्यकता हो, लेकिन अपनी खुद की संगीत पसंद के साथ शुरुआत करें।
* आप अपनी याददाश्त में सुधार करेंगे – जब आप नए नृत्य मूव्स और अपने नए नृत्य के कदम सीखते हैं, तो यह आपके मन को चुनौती देने में मदद करता है। और जब भी आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देते हैं, तो वह और भी बेहतर काम करना शुरू कर देता है। आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो याददाश्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वह हिप्पोकैंपस है, और यह गति से गहराई से प्रभावित होता है। यह एक नई भाषा सीखने जैसा है।
जब आपको व्यायाम के माध्यम से अपने मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन मिलती है, तो यह आपके मन को बेहतर काम करने में मदद करता है। (यदि यह काम करता है तो क्लास बुक करने से पहले वीडियो से सीखने का प्रयास करें)
* नृत्य एक सामाजिक गतिविधि है – दूसरी चीज जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती है, वह सामाजिक होना है। जब आप सामाजिक होते हैं, तो लोगों के साथ होने वाली बातचीत और दूसरों के आस-पास होने वाले अन्य उत्तेजक कारकों के कारण उम्र बढ़ने और आपके स्वास्थ्य पर इसके बहुत सकारात्मक लाभ होते हैं। जब आप हिलते हैं और नृत्य करते हैं और संगीत सुनते हैं, तो यह आपके मूड को ऊपर उठाएगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा।
* नृत्य आपकी मुद्रा में सुधार करता है – अच्छी मुद्रा बेहतर मस्तिष्क कार्य से संबंधित है, और नृत्य बेहतर मुद्रा से संबंधित है। इस संबंध के कारण, नृत्य कक्षाएं लेना, बॉलरूम नृत्य कक्षा या अन्य प्रकार के नृत्य में जाना एक अच्छी गतिविधि के लिए आपकी पहली पसंद में से एक होना चाहिए।
नृत्य के बारे में सभी अच्छी बातों के कारण, यह सिर्फ यह दर्शाता है कि सभी को नृत्य को अपनी शौक सूची में या मजे के लिए करने वाली चीजों में जोड़ना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं। यदि आप अपने दैनिक या साप्ताहिक व्यायाम योजनाओं और सामाजिक जीवन के हिस्से के रूप में नृत्य को जोड़ते हैं, तो आप लगभग चार सप्ताह के भीतर सकारात्मक प्रभाव और 12 सप्ताह तक आपके शरीर, मन और आत्मा में महत्वपूर्ण बदलाव देखना शुरू कर देंगे। पता करें कि क्या आपके स्थानीय समुदाय के माध्यम से कक्षाएं हैं और इसमें शामिल हों। (आप एक वाद्य यंत्र सीखने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह नृत्य और इसके लाभों के समान है।)
#2
पैदल यात्रा आपके दिमाग को तेज रखने में कैसे मदद करती है
हम जानते हैं कि नियमित व्यायाम हर किसी में मस्तिष्क के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह याददाश्त में सुधार करता है, मूड को ऊपर उठाता है, और शरीर, मन और आत्मा को बहुत लाभ पहुंचाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पैदल यात्री अपनी पसंद के व्यायाम से अधिक समय तक जुड़े रहते हैं क्योंकि यह दिलचस्प और मजेदार है, और ऐसा कुछ नहीं है जिसे लोग व्यायाम के रूप में सोचते हैं? यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं।
* आपकी रचनात्मकता को बढ़ावा देता है – ताजी हवा में बाहर रहना आपको अधिक रचनात्मक महसूस कराने में मदद नहीं करता है। कलाकार और लेखक प्रकृति में क्यों जाना पसंद करते हैं, इसका एक कारण यह है कि यह उन्हें दुनिया, प्रौद्योगिकी और यातायात को बंद करने में मदद करता है ताकि वे रचनात्मक सोच को होने दें।
जब आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हैं, तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। और जब आपका हृदय (और आपका पूरा हृदय प्रणाली) बेहतर काम करता है, तो आपका मन भी बेहतर काम करेगा। आपकी सोच अधिक सटीक और तेज होगी। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं जो अपने उपचार योजना में प्रकृति में नियमित पैदल यात्रा को शामिल करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव करते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं। (हमेशा छोटी पैदल यात्रा से शुरू करें और सहनशक्ति बनाएं)
* याददाश्त में सुधार करता है – यदि आप याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं तो आप अपने दिन में जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें जोड़ सकते हैं उनमें से एक है प्रौद्योगिकी-मुक्त और निर्मित शोर-मुक्त समय होना। प्रकृति और शांति की आवाज़ें आपके मन को रीसेट करने में मदद करेंगी ताकि आप महत्वपूर्ण चीजों को याद रख सकें। जब आपको हर दिन अधिक ताजी हवा मिलती है, तो आप रात में अधिक गहरी नींद लेते हैं। अधिक गहरी नींद लेने से दिन के दौरान आपकी दिमागी शक्ति बढ़ जाती है। यदि आप रात में अच्छी नींद लेते हैं तो आप पूरे दिन उतने सुस्त नहीं रहेंगे।
* प्रकृति से जोड़ता है – जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो यह आपकी याददाश्त और मानसिक क्षमता को बुरी तरह प्रभावित करेगा। लेकिन जब आप प्रकृति में जाते हैं, बाहर जाते हैं और घास में नंगे पैर चलते हैं, ताजी हवा सूंघते हैं, और प्रकृति की आवाज़ें सुनते हैं, तो आप जमीन से जुड़े महसूस करते हैं और तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। (यह आपके बगीचे या स्थानीय पार्क से शुरू हो सकता है)
यदि आप नियमित व्यायाम के रूप में पैदल यात्रा करना चाहते हैं, तो इसे अकेले करने के बजाय किसी स्थानीय समूह या एक या अधिक दोस्तों/परिवार के साथ जुड़ने पर विचार करें। पैदल यात्रा प्रकृति को देखकर अपने दिमाग को उत्तेजित करते हुए बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यदि आप खुद को बहुत अधिक धकेलते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। पैदल यात्रा के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने नए पैदल यात्रा के शौक के साथ बर्ड वॉचिंग और फोटोग्राफी जैसे अन्य शौक भी शामिल कर सकते हैं।
हम पैदल यात्रा को यात्रा के साथ जोड़ सकते हैं क्योंकि हम घर से दूर हैं और हमें योजना/आयोजन करने की आवश्यकता है।
#2.5
यात्रा आपके मस्तिष्क को युवा क्यों रखती है
इसमें कोई शक नहीं कि नई चीजें आजमाकर अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। नई चीजों के साथ मस्तिष्क उत्तेजना को पूरा करने का एक तरीका यात्रा शुरू करना है। यात्रा मन को उत्तेजित करती है और मस्तिष्क के नए क्षेत्रों को रोशन करती है। एक चीज जिस पर आपने विचार नहीं किया होगा, वह यह है कि आप इसे स्थानीय स्तर पर और घर से दूर भी कर सकते हैं। यही कारण है कि स्टेकेशन अभी भी मस्तिष्क के कार्य के लिए अच्छे हैं।
* आपके मस्तिष्क को अधिक लचीला बनाता है – आप अपने मस्तिष्क के सभी हिस्सों का जितना अधिक उपयोग करेंगे, आपका मन उतनी ही अधिक क्षमता विकसित करेगा। हर दिन एक ही काम करते रहने वाली आपकी आदतन जीवनशैली से दूर होना मदद करता है। अपने मस्तिष्क में नए मार्गों को सक्रिय रखने से कई मस्तिष्क संबंधी बीमारियों की शुरुआत में देरी हो सकती है, भले ही आपको पहले से निदान हो या इनमें से किसी एक के लिए आनुवंशिक बनावट हो। (यह एक दिन की छुट्टी से लेकर 3 दिनों की छुट्टी तक और फिर आपकी नियमित छुट्टियों तक शुरू हो सकता है)
अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के संबंध में अपनी यात्राओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि आपके दैनिक जीवन में आपके मस्तिष्क का उपयोग करने की क्या भूमिका है। आप ऐसे अनुभवों का चयन करना चाहेंगे जो आपको पसंद हों, लेकिन नई और अलग-अलग चीजें आज़माने के लिए भी उत्सुक रहें, भले ही वे थोड़ी डरावनी हों। जब आप दूसरों की देखभाल, खेल और आराम को जोड़ने के लिए समय निकालते हैं, तो इसका फल मिलेगा क्योंकि आप बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य का अनुभव करेंगे।
जबकि हम सभी ऐसी आदतें विकसित करना चाहते हैं जो हमारे जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं, बहुत अधिक आदतन होना और नई चीजों को न आज़माना, देखना और अनुभव करना जो आपके मस्तिष्क के नए हिस्सों को उत्तेजित करती हैं, आपके मस्तिष्क के कार्य को बाधित कर सकता है। अब हम जानते हैं कि न्यूरोप्लास्टिसिटी के कारण, आपका मस्तिष्क आपके पूरे जीवन में बदलता और बढ़ता रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पूरे जीवनकाल में नियमित रूप से नए उत्तेजनाओं को पेश किया जाए। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यात्रा सबसे अच्छे उत्तरों में से एक है।
#3
एक नई भाषा सीखना।
आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क अपनी भाषा केंद्र के लचीलेपन के कारण कई भाषाएं सीखने के लिए तैयार है। जब आप कोई भाषा जोड़ते हैं, तो यह ध्यान केंद्रित करने और सोचने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। किसी भी उम्र में एक नई भाषा सीखने का मस्तिष्क पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
*सोचने के कौशल में सुधार करता है - जब आप एक नई भाषा सीखते हैं, तो यह आपको धीमा कर देता है और इस बारे में सोचने पर मजबूर करता है कि आप क्या कहने जा रहे हैं। यह आपकी मूल भाषा में भी उतर जाएगा। आप बस बेहतर और अधिक स्पष्ट रूप से और सावधानी से सोचेंगे। साथ ही मानसिक निपुणता में सुधार - जब आप दूसरी भाषा जानते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को कुछ मल्टीटास्किंग चीजें करने और कार्यों के बीच अधिक आसानी से स्विच करने में बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क के बहुत तेजी से उम्र बढ़ने के खिलाफ एक बड़ा बफर भी है।
*स्मृति क्षमता बढ़ाता है - क्योंकि आप एक नई भाषा सीखते समय सोचने पर काम कर रहे हैं, यह सभी न्यूरोपाथवे को बढ़ाता है। ये नए मार्ग चीजों को याद रखना आसान बनाते हैं। (ऐप्स या वीडियो आज़माएँ।) ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है - एक मुद्दा जिसका कई लोग जीवन में अनुभव करते हैं वह विचलित होना और उस समय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना है जब वे इसे कर रहे होते हैं। जब आप एक नई भाषा सीख रहे होते हैं, तो आपको विचलित करने वाली चीजों को दूर धकेलने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि आप जो सीख रहे हैं उसे याद रख सकें। ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है जब आप ऐसा करना चाहते हैं।
*आपके मस्तिष्क का आकार बढ़ाता है - आप अपनी उम्र या जीवन के चरण की परवाह किए बिना अपने मस्तिष्क को बढ़ा सकते हैं। जिस तरह से आप अपने मस्तिष्क को बढ़ाते हैं, उसी तरह आप मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। आपको अपने मस्तिष्क का नियमित रूप से उपयोग करना और उसे थकाना चाहिए, नई भाषा सीखने जैसी नई चीजों को सीखने और अनुभव करने से। एक नई भाषा सीखने के ये सभी लाभ आपके मस्तिष्क के कार्य का विस्तार करते हैं और आपकी मानसिक स्पष्टता में सुधार करते हैं। लाभ इतने बड़े हैं कि अधिकांश शैक्षिक पेशेवर सलाह देते हैं कि सभी लोग जितनी जल्दी हो सके दूसरी भाषा सीखें। लेकिन बाद में जीवन में एक नई भाषा सीखना, जबकि आप कभी भी धाराप्रवाह नहीं हो सकते हैं, फिर भी आपको बहुत बड़े मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ देगा जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते। साथ ही, एक नए देश की यात्रा की योजना बनाते समय एक नई भाषा सीखना मजेदार हो सकता है।
#4
रचनात्मक लेखन याददाश्त सुधारने में कैसे मदद करता है
डॉ. रोनाल्ड केलॉग, पीएचडी द्वारा पूरे किए गए अध्ययनों के अनुसार, लेखन चीजों को याद रखने में मदद करता है क्योंकि यह आपकी कामकाजी मौखिक याददाश्त पर काम करता है जो आपकी अल्पकालिक याददाश्त का हिस्सा है। यह आपकी अल्पकालिक याददाश्त है जो आपको समस्याओं को हल करने में मदद करती है, तो यदि रचनात्मक लेखन आपको इसमें मदद कर सकता है, तो इसे क्यों न करें?
*शुरू करने के लिए, निम्नलिखित विचारों को आज़माएँ: अपनी पत्रिका के साथ अधिक रचनात्मक बनें -
यदि आप इन लाभों का अनुभव करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि अधिक लिखना शुरू करें। आप अपनी दैनिक पत्रिका में लिखने के तरीके में अधिक रचनात्मक होकर रचनात्मक लेखन शुरू कर सकते हैं। आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे अधिक गहराई से वर्णित करने का प्रयास करके शुरू करें।
*कलम से लिखने का प्रयास करें - जब आप अपने लैपटॉप कंप्यूटर का उपयोग करने के बजाय कलम से लिखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के एक पूरी तरह से अलग क्षेत्र का उपयोग करते हैं। यह आपको कंप्यूटर का उपयोग करने की तुलना में धीमा होने और अपना समय लेने पर भी मजबूर करता है। हस्तलेखन आपके मस्तिष्क के उस हिस्से में तंत्रिका गतिविधि को बढ़ावा देता है जो आपको शांत कर सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने और तनाव को कम करने के लिए ध्यान के रूप में भी काम कर सकता है।
रचनात्मक लेखन आपके मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को जोड़ता है और आपकी याददाश्त में सुधार करता है। आप रचनात्मक लेखन का उपयोग समस्याओं को सुलझाने, अपने जीवन को बेहतर ढंग से याद रखने और अपने लेखन के कारण दूसरों से अधिक सामाजिक रूप से जुड़ने के लिए कर सकते हैं। आप अपने रचनात्मक लेखन का उपयोग ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के साथ-साथ उत्पादक महसूस करने के तरीके के रूप में भी कर सकते हैं।
#5
खाना पकाना आपके मस्तिष्क की निपुणता को कैसे बढ़ा सकता है
एक रचनात्मक और मजेदार चीज जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है, वह है एक नई प्रकार की पाक शैली को पकाना सीखना। हममें से अधिकांश लोग वर्षों से वही 7 से 12 व्यंजन पकाते रहते हैं जिन्हें हम बिना सोचे समझे बना सकते हैं। नए व्यंजनों और खाना पकाने के एक नए तरीके को आज़माने से न केवल आपका दिमाग बढ़ेगा बल्कि आपकी स्वाद कलिकाओं और आपके मन को भी उत्तेजित करेगा।
*खाना पकाना तनाव कम करता है- आपको यह पढ़कर आश्चर्य हो सकता है क्योंकि आप शायद कामकाजी दिनों में अपने परिवार को खिलाने की बड़ी जिम्मेदारी के कारण खाना पकाने के बारे में तनाव महसूस करते हैं। हालांकि, यदि आपको ऐसी चीजें पकाने के लिए मिलती हैं जो चुनौतीपूर्ण हैं ताकि आप एक नया कौशल सीख सकें जिसे आप छुट्टी के दिन तैयार कर सकें, तो आपको पता चलेगा कि यह एक मजेदार शौक है जिसमें शामिल होना और वास्तव में तनाव कम करने वाला है। (खाना पकाने के दौरान स्नैक्स आज़माएं, खाना बनाते समय संगीत या पॉडकास्ट सुनें) (यदि आप एक साथ कई चीजें पकाते हैं, तो एक से अधिक भोजन बनाने के बाद शुरू में बेहतर महसूस करेंगे)
*खाना पकाने से पैसे बचते हैं- भोजन से संबंधित तनाव अक्सर लागत से जुड़ा होता है। तथ्य यह है कि बाहर खाने में हमेशा अधिक खर्च होता है - न केवल आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में, क्योंकि बाहर खाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में स्वस्थ होने के लिए बहुत अधिक वसा, नमक और चीनी होती है (यहां तक कि जिन चीजों को आप स्वस्थ मानते हैं वे आमतौर पर नहीं होती हैं)। जब आप घर पर दिलचस्प भोजन पकाते हैं, तो इससे पैसे बचेंगे। और जब आप पैसे बचाते हैं, तो यह तनाव को कम करके आपके मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करता है।
खाना पकाना आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है- क्योंकि आप अपने द्वारा बनाए गए भोजन की शैली के प्रभारी हैं, खाना पकाने से आपके स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। जब आपका स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में होता है, तो आपका मस्तिष्क बेहतर काम करने की अधिक संभावना रखता है। कई स्वास्थ्य स्थितियां मस्तिष्क में धुंध और स्मृति समस्याओं का कारण बनती हैं, या तो बीमारी के कारण या दवाओं के कारण। यदि आप इसे सही ढंग से योजना बनाते हैं तो आप खुद को स्वस्थ पका सकते हैं जबकि आप जो करते हैं उस पर थोड़ा और नियंत्रण भी प्राप्त कर सकते हैं।
खाना पकाना आपको खुश करता है
जब आप खाना बना रहे होते हैं, तो यह दुनिया को छोड़कर उन लोगों को ब्लॉक करने का एक अच्छा समय होता है जो आपकी मदद कर रहे हैं। जब आप एक खुशहाल घर में खाना बना रहे होते हैं, तो यह बस अच्छा लगता है। आपको ऐसा लगता है कि आप अपने लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं, और इससे आप बस खुश महसूस करते हैं। यह एक तरीका है जिससे आप बिना किसी अपराधबोध के अपने और अपने परिवार पर पैसे खर्च कर सकते हैं।
*खाना पकाना एक साथ मजेदार है - साथ ही, किसी के साथ खाना पकाना मजेदार है। एक दोस्त या अपने साथी के साथ खाना पकाने की क्लास लेने का प्रयास करें। आप नए कौशल सीखेंगे, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, और शायद अपने रिश्ते में भी सुधार करेंगे और नए दोस्त मिलेंगे। हर हफ्ते कम से कम एक नया नुस्खा आज़माएं, जिस दिन आपके पास समय की कमी न हो। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और खाना पकाने के एक नए तरीके के लिए नए निर्देशों का पालन करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपका मस्तिष्क का स्वास्थ्य कितना सुधरता है और यह आपके मूड और जीवन के आनंद में दिखाई देगा। आप न केवल अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देंगे बल्कि नए कौशल प्राप्त करेंगे और समय प्रबंधन और योजना में सुधार करेंगे
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पहेलियाँ और दिमागी पहेलियाँ आपके दिमाग को कैसे जीवंत करती हैं
पहेलियाँ और दिमागी पहेलियाँ सिर्फ मज़ेदार नहीं हैं - वे आपके दिमाग के लिए भी अच्छी हैं। जब आप पहेलियाँ हल करते हैं और अपने दिमाग को रोज़ाना चुनौती देते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। आप डिमेंशिया या अल्ज़ाइमर को होने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप अपने दिमाग को अधिक पहेलियाँ और दिमागी पहेलियाँ करके व्यायाम और स्वस्थ रखकर इसे भविष्य में धकेल सकते हैं। यह अब हमारे जीवन में हर चीज के साथ कठिन होता जा रहा है और दैनिक जीवन में कम मानसिक गतिविधि शामिल है।
पहेलियाँ और दिमागी पहेलियों के संबंध में कई विकल्प हैं, ब्रॉडबैंड और हाई-स्पीड इंटरनेट के अद्भुत आविष्कार के कारण। आज आप बिना किसी कागज़ी सामान को खरीदे सीधे ऑनलाइन कई दिमागी पहेलियाँ और पहेलियाँ पा सकते हैं। हालांकि, कागज़ी सामान भी अच्छे हैं क्योंकि वे कंप्यूटर या स्क्रीन प्रकार की तुलना में आपके दिमाग के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करते हैं। यहां तक कि फोन और कंसोल पर गेम भी आपकी सीमाओं का परीक्षण करेंगे।
*आपके दिमाग को काम करने के लिए मजेदार भौतिक वस्तुएं - ऐसी पहेलियाँ देखें जो कठिन और चुनौतीपूर्ण हों ताकि आपके दिमाग को उस सीमा से आगे बढ़ाया जा सके जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। यदि आप बहुत आसान जाते हैं, तो आप नए मार्ग नहीं बनाएंगे या अपने दिमाग की गतिविधि में वृद्धि नहीं करेंगे। एक अच्छी 1000-टुकड़ों वाली पहेली जिसमें एक ऐसी छवि हो जिसे आप देखना पसंद करेंगे, कुछ ऐसा चुनने का एक अच्छा तरीका है जो चुनौतीपूर्ण होना चाहिए। आप Amazon पर और यहां तक कि पुनर्विक्रय स्टोर पर भी बहुत कुछ पा सकते हैं जो लोग अपनी पहेलियों को बचाने में वास्तव में व्यवस्थित थे। आप किसी भी समय सुडोकू और क्रॉसवर्ड पहेली किताबों जैसी बहुत सारी कार्यपुस्तिकाएँ भी पा सकते हैं। कंप्यूटर के बजाय पेन और पेपर का उपयोग करके इनमें से कम से कम एक प्रकार की पहेली को एक दिन काम करना आपके दिमाग और मानसिक क्षमता के लिए अच्छा है।
#7
सभी उम्र में मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पढ़ना क्यों आवश्यक है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि मजबूत मस्तिष्क स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता के लिए पढ़ना आवश्यक है। दुख की बात यह है कि अधिकांश लोग स्कूल खत्म करने के बाद पढ़ना जारी नहीं रखते हैं। जैसे अपने शारीरिक शरीर का व्यायाम करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है, वैसे ही अधिक पढ़ने से अपने दिमाग का व्यायाम करना भी होता है।
पढ़ना सभी के लिए इतना फायदेमंद है कि सभी को हर दिन पढ़ना चाहिए। इतना ही नहीं - अपने दिमाग को और बेहतर बनाने के लिए नए प्रकार की किताबें, पत्रिकाएं, समाचार पत्र और सामग्री पढ़ने की चुनौती दें।
*तनाव कम करता है
आप ऐसी चीजें पढ़ सकते हैं जो आपको तनाव देती हैं, जैसे कि समाचार, लेकिन आप "कैसे करें" पुस्तक में सकारात्मक शब्द पढ़कर, या उपन्यास में काल्पनिक शब्द पढ़कर तनाव कम करने के लिए भी पढ़ सकते हैं। एक सुंदर और रोमांचक कहानी में खुद को खोने से बेहतर कुछ भी नहीं है। आप अपने मन को एक नए क्षेत्र में ले जाने दे सकते हैं, जबकि वास्तविकता के तनाव को छोड़ सकते हैं।
*आपके मन को उत्तेजित करता है
जब आप पढ़ते हैं, तो आपका मन उन दृश्य तत्वों की भी कल्पना करता है जिनका वर्णन आप पढ़ रहे हैं। जब आप अपने दिमाग में गतिविधि को उत्तेजित करने पर काम करते हैं, तभी मस्तिष्क का विकास होता है। जब आपका मस्तिष्क आपकी उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता रहता है, तो आप मस्तिष्क के सिकुड़ने की कुछ समस्याओं को कम कर सकते हैं जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ सामान्य हैं।
*ज्ञान प्रदान करता है
यदि आप तथ्यात्मक पुस्तकें या इतिहास पर आधारित ऐतिहासिक उपन्यास पढ़ते हैं, तो आप किसी भी चीज़ के बारे में अपना ज्ञान बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, आप जो कुछ भी जानना चाहते हैं, उसके बारे में पढ़ने से आपका ज्ञान बढ़ेगा। जब आपके दिमाग में अधिक ज्ञान होगा, तो आप अपने द्वारा ज्ञात तथ्यों के कारण बेहतर जीवन विकल्प चुनेंगे।
*आपकी शब्दावली में सुधार करता है
नए शब्दों को पढ़ना और पढ़ते समय नए शब्द सीखना आपकी शब्दावली में स्वचालित रूप से सुधार करता है। आपको शायद यह भी एहसास न हो कि आप नए शब्द सीख रहे हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन पढ़ते हैं, उनकी शब्दावली उन लोगों की तुलना में अधिक विस्तृत होती है जो नहीं पढ़ते हैं। चीजों का वर्णन करने के लिए अधिक शब्द होने से आपके दिमाग को फायदा होता है क्योंकि आप दूसरों के साथ बेहतर संवाद कर सकते हैं।
अधिक पढ़ने से आपकी याददाश्त भी बढ़ती है और विश्लेषणात्मक कौशल में सुधार होता है, क्योंकि आप अधिक पढ़ रहे हैं और अधिक ज्ञान जमा कर रहे हैं। दिलचस्प बात यह है कि आप पूरी तरह से काल्पनिक किताबें पढ़ सकते हैं और अधिक बौद्धिक कार्य पढ़ने के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, आप कहीं भी पढ़ सकते हैं, इसलिए इसे हर दिन करना आसान है।
सारांश
एक-एक करके युक्तियों का प्रयास करें या उन सभी को एक महीने के भीतर ढेर करें ताकि यह देखा जा सके कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, ताकि आप आसान चीजों को कठिन चीजों के साथ संतुलित कर सकें क्योंकि आप उनमें से प्रत्येक में आगे बढ़ते हैं और बेहतर होते जाते हैं। हर चीज की तरह, किसी नई चीज के अभ्यस्त होने में समय लगेगा और शुरुआती सुधार लंबे समय तक नहीं टिकते, जहां अधिक लाभ का मतलब समय लेना और कार्यों को जारी रखना है।
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