"मैं अच्छा कर रहा था जब तक मैंने छुट्टी पर जाने की तैयारी शुरू नहीं की" आपने यह कितनी बार सुना है, या यहाँ तक कि "ईस्टर आने तक सब ठीक था" छुट्टियाँ लोगों को उनकी दिनचर्या से भटका देती हैं या चिंता/कम मूड भी पैदा कर सकती हैं क्योंकि वे व्यायाम करने और स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं।
ज्यादातर लोग आपको बताएंगे कि इस दौरान पोषण कठिन होता है और वे इस अवधि के दौरान "गिर जाएंगे", इसलिए हम आपको केंद्रित रखने और आपका पोषण बनाए रखने के लिए सभी चीजों के बारे में बात करेंगे। 😊
मानसिकता
सबसे पहले, मानसिकता, यदि आप हर चीज़ का बुरा पक्ष देखते हैं, तो आपको हर चीज़ का बुरा पक्ष दिखाई देगा और महसूस होगा। उम्मीद है कि निम्नलिखित युक्तियाँ आपको चीजों को सुलझाने में मदद करेंगी, लेकिन आपको सकारात्मकता देखनी होगी और अपनी दिनचर्या से दूर समय को सकारात्मक या सिर्फ जीने या थोड़ा आराम करने के अवसर के रूप में देखना होगा।
अच्छी बातों पर ध्यान दें।
इसे खुद को खुश करने या एक अलग व्यायाम आज़माने के अवसर के रूप में देखें।
इसे आराम की अवधि के रूप में देखें, इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है।
ये समय उन चीजों को छोड़ने का कौशल सीखने के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें बनाए रख सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक साल पूरा कर लेते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि अपने शरीर और जीवन शैली के लिए इन समयों को कैसे नियंत्रित करना है, एक परीक्षण और त्रुटि विधि के करीब। यदि आप इसे केवल डेटा के रूप में देखते हैं तो यह आपके अन्य सत्रों के लिए आसान बना देगा और छुट्टियों में या जब छुट्टी के मूड में नहीं होते हैं तो हम सभी के पास उच्च केकेएल (kcals) दिन या कम गतिविधि होती है।
नींद
एक और चीज जो आपको रोक सकती है वह यह है कि आपको सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम नींद मिलेगी और अब जब आप दिनचर्या में वापस आने की कोशिश कर रहे हैं तो सामान्य होने में कुछ और दिन या सप्ताह लगते हैं, क्योंकि यह आपकी ऊर्जा के स्तर और सामान्य लय को गड़बड़ कर देगा। कुंजी यह होगी कि आप जितनी हो सके उतनी नींद की मात्रा और समय पर टिके रहने की कोशिश करें। इसे चिह्नित करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप सामान्य काम के दिनों में वापस जाने से 3-5 दिन पहले अपनी नींद की दिनचर्या के जितना संभव हो उतना करीब पहुंचें। शायद कुछ रात की दिनचर्या के ढेर भी लागू करें, जैसे कमरे को अंधेरा करना या नींद की मास्क खरीदना, बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले खाना, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले फोन नहीं चलाना आदि... यह आपकी नियमित दिनचर्या में वापस आने से पहले बेहतर नींद पाने में मदद कर सकता है।
हाइड्रेशन
हाइड्रेशन अलग-अलग होगा क्योंकि छुट्टियों में लोग सामान्य से अधिक गैर-पानी वाले पेय और अधिक शराब पीते हैं, दोनों मामलों में आपको दिनों और हफ्तों के दौरान अधिक पानी पीने की कोशिश करनी होगी। यदि संभव हो, तो प्रत्येक गैर-पानी वाले पेय के बीच एक गिलास पानी पिएं।
जागने और सोने पर एक गिलास पानी पीना दिन की शुरुआत और अंत करने का एक शानदार तरीका है
यह थोड़ा आसान हो सकता है यदि आप पूरे दिन हाइड्रेटिंग भोजन भी तलाशते हैं, जैसे फल और सब्जियां।
वर्कआउट (घर/होटल, बाहर, दिन के पास)
आप छुट्टियों में भी कसरत कर सकते हैं, चाहे जिम खुला हो या न हो। इसमें आपको छुट्टी से 2-4 सप्ताह पहले अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है ताकि आप उस दौरान आराम कर सकें। फिर एक या दो सप्ताह का आराम करके वापस अपनी दिनचर्या में आ सकते हैं, लेकिन याद रखें कि सक्रिय रहें, चलना या स्ट्रेचिंग, शायद घर पर या होटल में 5-10 मिनट का हल्का पेट का व्यायाम कोई नुकसान नहीं करेगा।
यदि आपने कड़ी मेहनत नहीं की है और इस समय आराम करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो ये सक्रिय अवधि लंबी या अधिक तीव्र हो सकती हैं और पार्क, आपके कमरे, समुद्र तट या होटल में 20 मिनट आपको ट्रैक पर रख सकते हैं या यहां तक कि आपको कंडीशन भी कर सकते हैं। यदि यह आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो स्ट्रेचिंग, गतिशीलता और कमजोरियों पर काम करने सहित एक धीमा सत्र आपको पहले की तुलना में बेहतर स्थिति में रखेगा, जब आपने दिनचर्या बदली थी।
छुट्टी से पहले आराम को सही ठहराने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है कि आपने पहले कितनी देर तक कसरत की है।
यदि आप छुट्टी पर हैं, तो आप सामान्य से अधिक कदम चल सकते हैं, छुट्टी पर दर्शनीय स्थलों को देखने के लिए अपने समय का अधिकतम उपयोग करने के लिए, घूमने के लिए पैदल चलें।
होटल में आप कुछ हल्के पैर और पीठ के व्यायाम से वार्मअप कर सकते हैं और फिर पूरे शरीर के लिए कुछ गतिशीलता कर सकते हैं ताकि आपका दिन आसान हो जाए और प्रशिक्षण अवधि भी भर जाए, फिर जब आप वापस आएं तो आप कुछ धीमी स्ट्रेचिंग और सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आपकी गतिविधि में वृद्धि हो और शरीर शांत हो जाए, आप पाएंगे कि भले ही आप काम नहीं कर रहे हैं, सुबह और रात की दिनचर्या बदल जाएगी, छुट्टी पर रहते हुए जितना संभव हो सके उतनी चीजों को एक जैसा रखने की कोशिश करें।
यदि आप घर से दूर हैं तो अक्सर जगहों पर जिम के लिए डे पास होते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि सिर्फ एक या दो रैंडम सत्र आपके दिमाग और शरीर को सक्रिय रखेंगे और थोड़ा ताज़ा भी कर सकते हैं क्योंकि आप अपने नियमित जिम में नहीं हैं। आप ऑनलाइन जाकर देख सकते हैं कि वहां रहने वाले लोगों के लिए क्या उपलब्ध है, न कि केवल पर्यटकों के लिए सक्रिय छुट्टी की गतिविधियां।
समुद्र तट या पार्क में दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या बॉडीवेट कसरत करना चीजों को बदलने और विभिन्न जगहों पर विभिन्न दृश्यों को देखने के लिए अच्छा है।
पोषण
मुख्य बात जो लोगों को परेशान करती है। आइए यह कहकर शुरू करें कि यदि आपकी मानसिकता, नींद, हाइड्रेशन और वर्कआउट छुट्टियों से पहले ठीक हो जाते हैं तो आप पोषण से निपटने से बेहतर होंगे।
जिन मुख्य चीजों में लोग फिसलते हैं वे हैं शराब जो खराब निर्णयों की ओर ले जाती है लेकिन यह खाली कैलोरी, सीधे मिठाई में चीनी, चॉकलेट और फिर सामान्य से अधिक वसा होती है जिसे हम खाने के आदी होते हैं।
शराब के लिए पीने के दिन चुनें और उपभोग को सीमित करें, देखें कि किन पेय पदार्थों में कम कैलोरी होती है यदि आप इसे देख रहे हैं क्योंकि एक या दो दिन ठीक हो सकते हैं लेकिन एक या दो सप्ताह में यह बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पीते समय पानी पिएं।
चीनी केवल मिठाइयों में ही नहीं बल्कि सॉस और भोजन में भी मिलाई जाती है। यदि भोजन में ये हैं तो इन पर नज़र रखें और बेहतर विकल्प चुनें। उन मिठाइयों का चयन करके इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करें जिन्हें आप खाएंगे और इस पर टिके रहना एक अच्छा तरीका है। चॉकलेट के बजाय केक जैसी चीजें खाने से उनमें कुछ अच्छी चीजें मिल सकती हैं, जबकि केवल शुद्ध चीनी की तुलना में यह थोड़ा बेहतर होगा।
और अंत में, वसा, एक और जिसे आप ज़्यादा नहीं करना चाहेंगे। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर टिके रहने की कोशिश करें जो अभी भी आपको पोषक तत्व देते हैं, सब्जियों को न भूलें और फिर यदि आप चाहते हैं तो अंत में थोड़ा सा उपचार करें।
अपने आप से पूछें कि लंबे समय में मेरे लिए कौन से कार्बोहाइड्रेट बेहतर हैं?
क्या मैं चीनी के बजाय अधिक प्रोटीन खा सकता हूँ?
क्या मैंने आज, इस सप्ताह पर्याप्त पानी पिया है?
क्या मैं झपकी या सोने के बहुत करीब खा रहा हूँ?
बाहर खाना? क्या मैंने ऑनलाइन मेनू देखा है?
छुट्टी से 2-4 सप्ताह पहले आप अपने सामान्य पोषण पर थोड़ा सख्त हो सकते हैं, यह संतुलित नहीं है इसलिए उच्च कैलोरी, वसा और चीनी आहार के 2 सप्ताह को सामान्य व्यक्ति के लिए वापस संतुलन में लाने में 4 सप्ताह लगेंगे। छुट्टी से पहले ऐसा करने से मन को आसानी होगी और फिर आपको बाद में इसे कम करने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी। ये अतिरिक्त कैलोरी आपको आलसी महसूस करा सकती हैं, इस अवधि के दौरान चलते रहना सुनिश्चित करें।
इसका मतलब यह हो सकता है कि उन अवधियों के लिए कम खाना या अपनी छुट्टी से पहले अधिक साफ खाना।
इसे गिनने का एक और तरीका यह है कि एक या दो दिन खाने और कम गतिविधि के बाद अपने फोन में लॉग इन करने के बाद मैं खुद को एक लंबा या कठिन सत्र देता हूं जब आप वापस आते हैं। बहुत से लोग ऐसा करेंगे लेकिन फिर इन सत्रों से ठीक होने में परेशानी होगी क्योंकि वे लंबाई या तीव्रता के आदी नहीं होते हैं। इन सत्रों के दौरान ठीक से वार्म अप और कूल डाउन करने की कोशिश करें।
ट्रीट कन्वेयर बेल्ट को हराने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है बचे हुए भोजन से सलाद और भोजन तैयार करने का अभ्यास करना और कौशल सीखना और कुछ स्वाद प्रोफाइल प्राप्त करना जिन्हें आप बाद में आज़माना चाहते हैं, साथ ही बड़ी उत्सव के दिनों के बीच में अधिक सब्जियां जोड़ना और कैलोरी कम करना।
हमारे पास पोषण से लेकर जिम तक ऑनलाइन कई अलग-अलग सेवाएं और गाइड उपलब्ध हैं, एक त्वरित नज़र डालें क्योंकि वे स्वास्थ्य, फिटनेस, कल्याण और जीवन शैली को गहराई से कवर करते हैं।
0 टिप्पणी