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चाहे आप नए हों या कुछ समय से जिम में रहे हों, यह कभी-कभी समय लेने वाला हो सकता है, जिससे जल्दबाजी में वर्कआउट होता है या चिंता होती है और शायद वर्कआउट छूट भी जाता है।
यह दिमाग की एक मनोवैज्ञानिक चाल हो सकती है। कभी-कभी आप एक घंटे तक वहां रहेंगे, लेकिन चूंकि आप घर के कामों या काम के बाद थक चुके हैं, तो यह लंबा लग सकता है।
साथ ही उस हफ्ते 2-3 बार और उस महीने अनगिनत बार वर्कआउट कर चुके हैं। आपके दिमाग में और जीवन में बहुत सी चीजें चल रही हैं, फिर एक सेशन को फिट करने की कोशिश एक नौसिखिया या एक अनुभवी दिग्गज के लिए भारी हो सकती है। यह सब कुछ लंबा महसूस करा सकता है।
बुनियादी बातें
वर्कआउट का एक सामान्य समय लगभग एक घंटा होता है, ताकि ऊर्जा उत्पादन को अधिकतम किया जा सके और समय का कुशलता से उपयोग किया जा सके, जब तक कि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए काम नहीं कर रहे हों या आपके पास खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण भी न हो।
ये वर्कआउट आपको एक अच्छा संतुलन बनाए रखने और लगातार बने रहने की अनुमति देते हैं।
हम इस घंटे को विभाजित कर सकते हैं:
वार्म-अप 3-7 मिनट
व्यायाम, 10-45 मिनट
एब्स/कार्डियो 2-20 मिनट
कूलडाउन/स्ट्रेचिंग 5-15 मिनट
अपनी आराम की अवधि जानें (बहुत लंबी और बहुत छोटी खराब हो सकती है)
योजना
ये समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उस दिन, हफ्ते या सीज़न में किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। कभी-कभी यह सभी चीजों का संतुलन होता है। कभी-कभी आप अन्य खंडों के लिए अधिक समय देने के लिए एब्स/कार्डियो को छोड़ देंगे। यह तभी काम करता है जब आप जिम में जाने और तैयार होने, जिम तक ड्राइव या यात्रा करने और अंत में बाहर निकलने में लगने वाले समय की गणना नहीं करते हैं।
वह घंटा तभी शुरू होता है जब आप सेशन शुरू करते हैं। इसके ऊपर आपको योजना बनानी होगी, आप यह सोचते हुए इंतजार नहीं कर सकते कि मुझे आगे क्या करने की आवश्यकता है, अपने फोन पर खेलते हुए या उपकरण के लिए बहुत अधिक इंतजार करते हुए। यहां अंतिम बात का मतलब यह हो सकता है कि आप व्यक्ति से पूछें कि क्या आप उनके सेट के बीच काम कर सकते हैं, व्यायाम को इधर-उधर कर सकते हैं ताकि आप वापस आ सकें या कुछ और कर सकें।
इसका मतलब है कि आपको अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए और अधिक चीजें सीखनी होंगी। उन चीजों से शुरू करें जिनमें आपकी रुचि है, फिर ऐसी चीजों पर आगे बढ़ें जो उन चीजों में भी मदद करेंगी जो आप पहले से जानते हैं। जैसे टेम्पो, वार्म-अप, हाइड्रेशन आदि। . . कुछ ऐसी चीजें चुनना जो एक वर्कआउट बनाती हैं, फिर अधिक ज्ञान प्राप्त करना।
समय के साथ अधिक कुशल होने के लिए विभिन्न वर्कआउट स्प्लिट्स देखें जो आपके लक्ष्यों के लिए काम कर सकते हैं।
एक और उपकरण जो आपकी मदद कर सकता है वह है दिन का समय निर्धारित करना जो आपके फोन या कागज पर जिम जाने के लिए संभव बनाता है। अपनी नौकरी और जीवन के इर्द-गिर्द काम करना।
1 अगर मुझे सुबह जाना पड़े तो क्या होगा? यह कैसा दिखेगा और इसे प्लान करें।
2 अगर मुझे सामान्य से देर से जाना पड़े तो क्या होगा, यह कैसा दिखेगा और इसे प्लान करें, क्या यह काम कर सकता है?
3 क्या कोई और समय है जब मैं वास्तव में जा सकता हूं, बस मामले में, वह कैसा दिखेगा? और इसे प्लान करें।
ये समय आपको यह भी देखने की अनुमति देते हैं कि अन्य कार्य पहले या बाद में कहां आ सकते हैं, क्योंकि आप इसके बारे में सोचते समय किसी मूर्खतापूर्ण चीज के लिए जिम का त्याग कर सकते हैं।
ज्यादातर जिम शाम 5 बजे काम के बाद व्यस्त रहेंगे, अगर यह एकमात्र समय है जब आप जा सकते हैं तो आपको जानकारी होनी चाहिए, अन्यथा पता करें कि आपके जिम में कौन से समय व्यस्त हैं और इसके चारों ओर काम करने का प्रयास करें। इससे आपके वर्कआउट अधिक सुव्यवस्थित होंगे। रास्ते में कम लोग और चीजों को इधर-उधर कम करना पड़ेगा।
अपने जिम को जानें
अगर आप वहां नए हैं या वही मशीनों का उपयोग करने के आदी हैं, तो एक दिन अच्छे से देखें कि चीजें क्या करती हैं और क्या उपलब्ध है। यह महत्वपूर्ण है, जिम के क्षेत्रों की वह मानसिक छवि आपके वर्कआउट में आपको आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
चोटिल/दर्द, प्रेरित नहीं या कम ऊर्जा
आप अभी भी जिम में एक घंटा कर सकते हैं। यदि आप घायल हैं तो आप अभी भी अन्य चीजें कर सकते हैं और खुद को और भी खराब चोटिल होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर की सुननी चाहिए और आराम करना चाहिए या जरूरत पड़ने पर सलाह लेनी चाहिए।
यदि आपके पैरों में दर्द हो रहा है और यह लेग डे है तो आप हल्के वजन या कार्डियो और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या इस दिन को ऊपरी शरीर के साथ बदल सकते हैं और अपने लेग डे को दूसरे क्रम में रख सकते हैं। सत्र होना बेहतर है, बजाय इसके कि न हो। हल्के वजन और वार्म-अप रक्त पंप होने और पसीना आने से कुछ भावनाओं को दूर कर सकते हैं, आप तैयार हो जाएंगे।
प्रेरित न होने या कम ऊर्जा के मामले में, आपको आना होगा। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो घर पर थोड़ा वार्म-अप करें, कपड़े बदलना शुरू करें और घर छोड़ दें, उस दिन कुछ भी न करने से बेहतर होगा। यदि आप इसके लिए वर्कआउट छोड़ना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए सामान्य हो जाएगा। अक्सर आप पाएंगे कि एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो ऊर्जा बढ़ने लगती है और बाकी वर्कआउट ठीक रहता है।
फ्री वेट और प्लेट लोडेड मशीनों के साथ-साथ केबलों की तुलना में मशीनें उपयोग करने में आसान होती हैं, बैठें, पिन लगाएं और वर्कआउट करें, सामान्य से आसान है, है ना, जाओ इसे पूरा करो।
विभिन्न स्प्लिट्स
कभी-कभी आप घंटे के वर्कआउट के खिलाफ जाते हैं जहां वे 20 मिनट के गहन वर्कआउट से लेकर अधिक वॉल्यूम के लिए डेढ़ घंटे तक हो सकते हैं।
दोनों को एक शुरुआती बिंदु की आवश्यकता होती है और उन्हें शुरू करने के लिए गहन या उच्च वॉल्यूम वाले वर्कआउट एक जैसे या उतने अच्छे महसूस नहीं होंगे। यदि आपके पास कम या ज्यादा समय है तो दोनों फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना होगा कि वे आपके लक्ष्यों के आसपास कैसे काम करते हैं।
उपरोक्त प्रकार अक्सर एक योजना का हिस्सा होते हैं, लेकिन जब जीवन व्यस्त हो जाता है या आपके नियंत्रण से बाहर की अन्य चीजें होती हैं, तो एक अलग दिन पर एक लंबा वर्कआउट या उस समय एक त्वरित वर्कआउट आपकी निरंतरता को बनाए रखेगा।
भोजन
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप ऊर्जावान हों और वर्कआउट के समय के बहुत करीब न खाएं, जिससे खराब या धीमा वर्कआउट हो सकता है, आमतौर पर डेढ़ घंटे पहले खाते हैं।
इसका मतलब यह भी होगा कि वर्कआउट के दौरान सही हाइड्रेशन लेना, आपका सामान्य पानी काम नहीं कर सकता है यदि मौसम गर्म है जहां इलेक्ट्रोलाइट्स काम में आ सकते हैं, क्या आपने प्री-वर्कआउट का उपयोग किया है और कम नहीं किया है या हाल ही में बहुत अधिक किया है तो चीजों को संतुलित करने के लिए या उसके बाद पानी पीने की आवश्यकता है।
सही भोजन पहले और सही हाइड्रेशन आपको ट्रैक पर रखेगा।
अगर इसने आपकी रुचि जगाई है तो हमारे पास जिम के शुरुआती लोगों के लिए एक गाइड है।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो मुझे एक संदेश भेजें और अधिक उपयोगी युक्तियों के लिए फॉलो करें।
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