Un Punto de Partida para el Autodominio - 8 pasatiempos y actividades para aumentar la fuerza mental y la paz
Ya sea que estés deprimido o lidiando con una forma de depresión, buscando mejorar tu rendimiento o simplemente queriendo probar algo nuevo, tenemos una variedad de ejercicios que estimulan el cerebro y funcionan tanto mental como físicamente.
Estas habilidades y herramientas, además de impulsar, también pueden ayudar a prevenir cosas. A medida que te dedicas a estas tareas, aprendes más sobre ti mismo, lo que te gusta y lo que no, lo que estás dispuesto a intentar, pero también permites el cambio a medida que la mente evoluciona a través de nuevas experiencias. Esto se puede utilizar para dominar habilidades o ser un punto de partida para dominarte a ti mismo, ya que los ejercicios también requerirán más habilidades para mejorar si quieres perfeccionarlo y perfeccionarte a ti mismo.
#1
Baila más para pensar más
Bailar no solo es divertido, sino que también se ha demostrado que mejora la función cerebral en las personas que lo practican. Sin mencionar que bailar mejora la resistencia física y es bueno para tu cuerpo; el hecho de que haga que tu cerebro funcione mejor lo hace aún más deseable como actividad. Para obtener el máximo beneficio del baile, participa en bailes que requieran que aprendas ciertos pasos, pero comienza con tus propias elecciones musicales.
* Mejorarás tu memoria – Cuando aprendes nuevos movimientos de baile y los pasos de tu nuevo baile, te ayuda a desafiar tu mente. Y cada vez que le das un desafío a tu cerebro, este comienza a funcionar aún mejor. La región de tu cerebro que es tan importante para la memoria es el hipocampo, y se ve profundamente afectada por el movimiento. Esto es como aprender un nuevo idioma.
Cuando el ejercicio aporta más oxígeno a tu cerebro, ayuda a que tu mente funcione mejor (intenta aprender de videos antes de reservar una clase si esto te funciona).
* Bailar es una actividad social – La otra cosa que mejora la función cerebral es ser social. Cuando eres social, tiene beneficios muy positivos en el envejecimiento y tu salud debido a las conversaciones que tienes con la gente y los otros factores estimulantes que implica estar rodeado de otros. Cuando te mueves, bailas y escuchas música, esto levantará tu ánimo y te hará sentir mejor.
* Bailar mejora tu postura – Una buena postura se correlaciona con una mejor función cerebral, y bailar se correlaciona con una mejor postura. Debido a esta conexión, tomar clases de baile, ir a una clase de baile de salón u otros tipos de baile debería ser una de tus primeras opciones para una buena actividad que hacer.
Debido a todas las cosas buenas que tiene bailar, esto demuestra que todos deberían añadir el baile a su lista de pasatiempos o cosas que hacer por diversión que también ayudan a mejorar su salud. Si incorporas el baile como parte de tus planes de ejercicio diario o semanal y tu vida social, empezarás a notar efectos positivos en unas cuatro semanas y cambios significativos en 12 semanas en tu cuerpo, mente y espíritu. Averigua si hay clases en tu comunidad local y únete (quizás quieras intentar aprender un instrumento, ya que es similar al baile y a sus beneficios).
#2
Cómo el senderismo ayuda a mantener tu mente ágil
Sabemos que el ejercicio regular afecta positivamente la función cerebral en todos. Mejora la memoria, eleva el ánimo y tiene enormes beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Pero, ¿sabías que los senderistas tienden a mantener su elección de ejercicio por más tiempo porque es interesante y divertido, y no algo que la gente suele considerar ejercicio? Aquí hay algunas razones.
* Estimula tu creatividad – Estar al aire libre no solo te ayuda a sentirte más creativo. Una de las razones por las que a los artistas y escritores les gusta salir a la naturaleza es que les ayuda a desconectarse del mundo, la tecnología y el tráfico para que puedan dar rienda suelta al pensamiento creativo.
Cuando aumentas tu ritmo cardíaco, es bueno para la salud de tu corazón. Y cuando tu corazón funciona mejor (y todo tu sistema cardiovascular), tu mente también funcionará mejor. Tu pensamiento será más preciso y rápido. Los estudios han demostrado que las personas que sufren de depresión y que incorporan caminatas regulares en la naturaleza a su plan de tratamiento, experimentan menos síntomas depresivos que aquellos que no lo hacen (como siempre, comienza con caminatas más cortas y aumenta tu resistencia).
* Mejora la memoria – Una de las cosas más importantes que puedes añadir a tu día si quieres mejorar la memoria es tener momentos libres de tecnología y de ruido artificial. Los sonidos de la naturaleza y el silencio ayudarán a restablecer tu mente para que puedas recordar las cosas importantes. Cuando recibes más aire fresco cada día, tiendes a dormir más profundamente por la noche. Dormir más profundamente aumenta tu capacidad cerebral durante el día. No estarás tan nublado todo el día si duermes bien por la noche.
* Te conecta con la naturaleza – Cuando te sientes estresado, esto afectará tu memoria y tu capacidad mental de forma negativa. Pero cuando te sumerges en la naturaleza, sales y caminas descalzo sobre la hierba, hueles el aire fresco y escuchas los sonidos de la naturaleza, te arraigas y te sentirás mejor inmediatamente (esto puede empezar en tu jardín o parque local).
Si quieres probar el senderismo como ejercicio regular, considera unirte a un grupo local o a uno o más amigos/familiares en lugar de intentarlo solo. El senderismo es una excelente manera de hacer mucho ejercicio mientras también estimulas tu mente observando la naturaleza. Sin embargo, puede ser peligroso si te exiges demasiado. Lo realmente genial del senderismo es que incluso puedes incorporar otros pasatiempos como la observación de aves y la fotografía con tu nuevo pasatiempo de senderismo.
Podemos combinar el senderismo con los viajes, ya que estamos lejos de casa y necesitamos planificar/organizar.
#2.5
Por qué viajar mantiene tu cerebro joven
No hay duda de que estimular tu cerebro probando cosas nuevas es bueno para la salud cerebral. Una forma de lograr la estimulación cerebral con cosas nuevas es empezar a viajar. Viajar excita la mente e ilumina nuevas áreas del cerebro. Algo que quizás no hayas considerado es que puedes hacerlo tanto a nivel local como fuera de casa. Por eso las "staycations" (vacaciones en casa) siguen siendo buenas para la función cerebral.
* Hace que tu cerebro sea más resistente – Cuanto más uses todas las partes de tu cerebro, más capacidad desarrollará tu mente. Alejarse de tu vida rutinaria, haciendo las mismas cosas día tras día, es lo que ayuda. Mantener nuevas vías activas en tu cerebro puede retrasar la aparición de muchas enfermedades cerebrales, incluso si ya te han diagnosticado o tienes una predisposición genética (esto puede comenzar desde una excursión de un día hasta 3 días fuera y luego a tus vacaciones habituales).
Para aprovechar al máximo tus viajes en lo que respecta a la mejora de la salud de tu cerebro, es esencial comprender el papel que juega el uso de tu cerebro en tu vida diaria. Querrás elegir experiencias que sepas que te gustarán, pero también sé curioso y prueba cosas nuevas y diferentes, incluso si te dan un poco de miedo. Cuando te tomas el tiempo de añadir el cuidado de los demás, el juego y el descanso, valdrá la pena porque experimentarás una mejor salud cerebral.
Aunque todos queremos desarrollar hábitos que ayuden a sistematizar nuestra vida, estar demasiado habituados y no probar, ver y experimentar cosas nuevas que estimulen nuevas partes de nuestro cerebro puede inhibir el buen funcionamiento de este. Ahora sabemos que, debido a la neuroplasticidad, tu cerebro seguirá cambiando y creciendo a lo largo de toda tu vida. La clave principal es introducir nuevos estímulos regularmente a lo largo de tu vida. Viajar es una de las mejores respuestas para mejorar la salud cerebral.
#3
Aprender un nuevo idioma.
Puede que no te des cuenta, pero tu cerebro está diseñado para aprender múltiples idiomas debido a la flexibilidad de su centro lingüístico. Cuando añades un idioma, aumenta tu capacidad de concentración y pensamiento. Aprender un nuevo idioma a cualquier edad tiene un gran impacto en el cerebro.
*Mejora las habilidades de pensamiento: Cuando aprendes un nuevo idioma, te obliga a bajar el ritmo y pensar en lo que vas a decir. También influirá en tu idioma nativo. Simplemente pensarás mejor, con más claridad y cuidado. Además de mejorar la destreza mental, cuando sabes un segundo idioma, ayuda a tu cerebro a ser más capaz de hacer varias cosas a la vez y a cambiar de tarea con mayor facilidad. Esto es un gran amortiguador contra el envejecimiento demasiado rápido de tu cerebro.
* Aumenta la capacidad de memoria - Debido a que estás trabajando en el pensamiento mientras aprendes un nuevo idioma, esto aumenta todas las vías neuronales. Estas nuevas vías facilitan la memorización de cosas (prueba aplicaciones o videos). Mejora tu capacidad de concentración - Un problema que muchas personas experimentan en la vida es la distracción y la incapacidad de concentrarse verdaderamente en lo que están haciendo en el momento en que lo están haciendo. Cuando estás aprendiendo un nuevo idioma, te ves obligado a alejar las distracciones para poder recordar lo que estás aprendes. La práctica de la concentración aumenta tu capacidad de concentrarte en otras cosas cuando lo deseas.
*Aumenta el tamaño de tu cerebro: Puedes hacer crecer tu cerebro sin importar tu edad o etapa de la vida. La forma en que haces crecer tu cerebro es la misma en que haces crecer un músculo. Debes usar y agotar tu cerebro regularmente aprendiendo y experimentando cosas nuevas, como aprender un nuevo idioma. Todos estos beneficios de aprender un nuevo idioma expanden tu función cerebral y mejoran tu claridad mental. Los beneficios son tan enormes que la mayoría de los profesionales de la educación recomiendan que todas las personas aprendan un segundo idioma lo antes posible. Pero aprender un nuevo idioma más tarde en la vida, aunque quizás nunca llegues a dominarlo por completo, te brindará enormes beneficios para la salud cerebral que no puedes ignorar. Además, puede ser divertido aprender un nuevo idioma mientras planeas un viaje a un nuevo país.
#4
Cómo la escritura creativa ayuda a mejorar la memoria
Según estudios realizados por el Dr. Ronald Kellogg, Ph.D., la razón por la que escribir te ayuda a recordar cosas es que trabaja en tu memoria verbal de trabajo, donde se encuentra parte de tu memoria a corto plazo. Es tu memoria a corto plazo la que te ayuda a resolver problemas, así que si la escritura creativa puede ayudarte con eso, ¿por qué no hacerlo?
*Para empezar, prueba las siguientes ideas: Sé más creativo con tu diario -
Si quieres experimentar estos beneficios, lo mejor que puedes hacer es empezar a escribir más. Puedes iniciarte en la escritura creativa siendo más creativo en la forma en que escribes en tu diario. Empieza por intentar describir todo lo que escribes con más detalle.
*Intenta escribir con bolígrafo: cuando escribes con bolígrafo en lugar de usar tu ordenador portátil, utilizas una zona completamente diferente de tu cerebro. También te obliga a ir más despacio y a tomarte tu tiempo en comparación con el uso de un ordenador. La escritura a mano estimula la actividad neuronal en la parte de tu cerebro que puede calmarte y puede funcionar tan bien como la meditación para concentrarte y reducir el estrés.
La escritura creativa conecta ambos hemisferios de tu cerebro y mejora tu memoria. Puedes usar la escritura creativa para resolver problemas, recordar mejor tu vida y conectar con otros de forma más social gracias a tu escritura. También puedes simplemente usar tu escritura creativa como una forma de obtener los beneficios de meditar mientras te sientes productivo.
#5
Cómo cocinar puede aumentar la destreza de tu cerebro
Una cosa creativa y divertida de hacer que también es buena para la salud de tu cerebro es aprender a cocinar un nuevo tipo de cocina. La mayoría de nosotros tendemos a cocinar las mismas 7 a 12 comidas durante años y años, que podemos preparar sin siquiera pensarlo. Probar nuevas recetas y una nueva forma de cocinar no solo hará crecer tu cerebro, sino que también excitará tus papilas gustativas y tu mente.
* Cocinar alivia el estrés – Puede que te sorprenda leer esto porque probablemente te sientas estresado al cocinar en días laborables debido a la gran responsabilidad de alimentar a tu familia. Sin embargo, si encuentras cosas desafiantes para cocinar que te permitan aprender una nueva habilidad que puedas preparar en un día libre, descubrirás que es un pasatiempo divertido en el que involucrarte y que en realidad alivia el estrés (prueba aperitivos mientras cocinas, escucha música o un podcast mientras cocinas) (si cocinas muchas cosas de una sola vez, te sentirás mejor inicialmente después de preparar más de una comida).
* Cocinar ahorra dinero – El estrés relacionado con la comida a menudo se asocia con el costo. El hecho es que siempre es más caro comer fuera, no solo en términos de tu salud, ya que la mayoría de los alimentos que comes fuera tienen demasiada grasa, sal y azúcar para ser saludables (incluso las cosas que crees que son saludables generalmente no lo son). Cuando cocinas comidas interesantes en casa, vas a ahorrar dinero. Y cuando ahorras dinero, ayuda a tu cerebro a mantenerse ágil al reducir el estrés.
Cocinar mejora tu salud – Como eres quien decide el estilo de comida que preparas, cocinar también puede mejorar tu salud. Cuando tu salud está en buen estado, es más probable que tu cerebro funcione mejor. Muchas afecciones de salud causan confusión mental y problemas de memoria, ya sea debido a la enfermedad o a los medicamentos. Puedes cocinar para mejorar tu salud si lo planificas bien, al mismo tiempo que obtienes un poco más de control sobre lo que haces.
Cocinar te hace más feliz
Cuando estás cocinando, es un buen momento para desconectarte del mundo, salvo las personas que te ayudan. Cuando cocinas en un hogar feliz, simplemente se siente bien. Sientes que estás haciendo algo bueno para ti mismo, y eso simplemente te hace sentir más feliz. Es una forma en que puedes gastar dinero en ti mismo y en tu familia sin culpa.
* Cocinar es divertido para hacer juntos - Además, cocinar con alguien es divertido. Intenta tomar una clase de cocina con un amigo o tu pareja. Aprenderás nuevas habilidades, mejorarás la salud de tu cerebro y quizás incluso mejorarás tu relación y conocerás nuevos amigos. Prueba al menos una nueva receta cada semana en un día en que no tengas prisa. Sal de tu zona de confort y sigue nuevas instrucciones para una nueva forma de cocinar. Te sorprenderá cuánto mejora la salud de tu cerebro y se notará en tu estado de ánimo y disfrute de la vida. No solo potenciarás tu creatividad, sino que también adquirirás nuevas habilidades y mejorarás la gestión del tiempo y la planificación.
6
Cómo los puzles y los acertijos dan vida a tu cerebro
Los puzles y acertijos no solo son divertidos, sino que también son buenos para tu cerebro. Cuando resuelves puzles y desafías a tu cerebro a diario, experimentarás resultados positivos. No puedes evitar el desarrollo de demencia o Alzheimer si va a suceder, pero puedes posponerlo en el futuro manteniendo tu cerebro ejercitado y saludable mediante la resolución de más puzles y acertijos. Esto se está volviendo más difícil en la época en que vivimos, ya que todo se nos facilita y la actividad mental involucrada en la vida diaria es baja.
Hay numerosas opciones en lo que respecta a puzles y acertijos, gracias a la maravillosa invención de la banda ancha e internet de alta velocidad. Hoy en día, puedes encontrar muchos acertijos y puzles para hacer directamente en línea sin tener que comprar ningún artículo de papel. Sin embargo, los artículos de papel también son buenos, ya que utilizan diferentes partes de tu cerebro que la computadora o la pantalla. Incluso los juegos en el teléfono y la consola pondrán a prueba tus límites.
*Artículos físicos divertidos para ejercitar tu cerebro: busca rompecabezas que sean difíciles y desafiantes para realmente llevar tu cerebro más allá de lo que crees que puedes hacer. Si te lo tomas con demasiada calma, no construirás nuevas vías ni aumentarás la actividad de tu cerebro. Un buen rompecabezas de 1000 piezas con una imagen que disfrutes mirando es una buena manera de elegir algo que debería ser desafiante. Puedes encontrar muchos en Amazon e incluso en tiendas de segunda mano de personas que fueron realmente organizadas al guardar sus rompecabezas. También puedes encontrar muchos libros de trabajo como Sudoku y crucigramas para hacer cuando quieras. Trabajar al menos uno de estos tipos de rompecabezas al día usando lápiz y papel en lugar de la computadora es bueno para tu cerebro y tu capacidad mental.
#7
Por qué la lectura es esencial para la salud cerebral en todas las edades
No hay duda de que la lectura es esencial para una sólida salud cerebral y claridad mental. Lo triste es que la mayoría de la gente no sigue leyendo después de terminar la escuela. Así como ejercitar tu cuerpo físico mejora tu salud, también lo hace ejercitar tu cerebro leyendo más.
La lectura es tan beneficiosa para todos que cada persona debería leer todos los días. Y no solo eso, desafíate a leer nuevos tipos de libros, revistas, periódicos y materiales para mejorar aún más tu mente.
*Reduce el estrés
Puedes leer cosas que te causen estrés, como las noticias, pero también puedes leer para reducir el estrés leyendo palabras positivas en un libro "cómo hacer" o palabras de fantasía en una novela. Nada es mejor que perderte en una historia hermosa y emocionante. Puedes permitir que tu mente sea transportada a un nuevo reino, mientras liberas la tensión de la realidad.
*Estimula tu mente
Cuando lees, tu mente también imagina los elementos visuales que describe el libro que estás leyendo. Cuando trabajas en estimular la actividad de tu cerebro, es entonces cuando se produce el crecimiento cerebral. Cuando tu cerebro sigue creciendo a medida que envejeces, puedes reducir algunos de los problemas de encogimiento cerebral que son normales a medida que envejeces.
*Imparte conocimiento
Si lee libros de hechos o novelas históricas basadas en la historia, puede aumentar su conocimiento sobre cualquier tema. De hecho, leer sobre cualquier cosa que quiera saber aumentará sus conocimientos. Cuando tenga más conocimientos en su cerebro, tomará mejores decisiones en la vida debido a los hechos que conoce.
*Mejora tu vocabulario
Leer palabras nuevas y aprender palabras nuevas a medida que lee mejora automáticamente su vocabulario. Puede que ni siquiera se dé cuenta de que está aprendiendo palabras nuevas, pero los estudios demuestran que quienes leen a diario tienen un vocabulario más extenso que quienes no lo hacen. Tener más palabras para describir las cosas es beneficioso para su mente porque puede comunicarse mejor con los demás.
Leer más también aumenta su memoria y mejora sus habilidades analíticas, simplemente porque está leyendo más y acumulando más conocimientos. El hecho interesante es que puede leer libros totalmente ficticios y obtener los mismos beneficios que al leer obras más sesudas. Además, puede leer en cualquier lugar, por lo que es fácil hacerlo todos los días.
Resumen
Pruebe los consejos uno por uno o apílelos todos en un mes para ver qué le gusta y qué no, de modo que pueda equilibrar las cosas fáciles con las más difíciles a medida que avanza y mejora en cada una de ellas. Como todo, llevará tiempo acostumbrarse a algo nuevo y las mejoras iniciales no duran mucho, mientras que más beneficios significan tomarse tiempo y continuar con las tareas.
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