Una publicación de blog de 1yard1
Ya seas nuevo o lleves tiempo en el gimnasio, puede ser un proceso que consume mucho tiempo de vez en cuando, lo que lleva a entrenamientos apresurados o ansiedad, e incluso a perder entrenamientos.
Esto puede ser un truco psicológico de la mente. A veces estarás allí durante una hora, pero como estás cansado después de las tareas o el trabajo, puede parecer más largo.
Además de haber entrenado 2-3 veces esa semana y un sinfín de veces ese mes. Tienes muchas cosas en mente y en la vida, por lo que intentar encajar una sesión puede ser abrumador para un novato o un veterano experimentado. Todo lo cual puede hacer que todo se sienta más largo.
Lo básico
Un tiempo común para entrenar es de aproximadamente una hora, para maximizar el gasto de energía y ser eficiente con el tiempo, a menos que estés trabajando para un objetivo específico o tengas entrenamiento deportivo específico también.
Estos entrenamientos te permiten tener un buen equilibrio y mantener la constancia.
Podemos dividir esta hora en:
calentamiento 3-7 minutos
ejercicios, 10-45 minutos
abdominales/cardio 2-20 minutos
enfriamiento/estiramiento 5-15 minutos
CONOCE TUS PERIODOS DE DESCANSO (demasiado largos o demasiado cortos pueden ser perjudiciales)
Planifica
Estos tiempos dependerán de en qué quieras enfocarte ese día, semana o temporada. A veces es solo un equilibrio de todas las cosas. Otras veces, te saltarás los abdominales/cardio para permitir más tiempo para las otras secciones. Esto solo funciona si no cuentas el tiempo que lleva llegar al gimnasio y prepararse, el viaje o el trayecto al gimnasio y salir al final.
Esa hora solo está viva cuando comienzas la sesión. Además de esto, debes planificar; no puedes esperar pensando qué necesitas hacer a continuación, jugando con tu teléfono o esperando demasiado por el equipo. Este último punto puede significar preguntar a la persona si puedes entrenar entre sus series, reorganizar los ejercicios para que puedas volver o hacer otra cosa.
Eso significa que tendrás que aprender más cosas para que te resulte más fácil. Comienza con cosas que te interesen y luego pasa a algo que también te ayudará con lo que ya sabes. Cosas como el tempo, los calentamientos, la hidratación, etc. . . eligiendo algunos elementos que componen un entrenamiento y luego adquiriendo más conocimientos.
Para ser más eficiente con el tiempo, consulta diferentes divisiones de entrenamiento que puedan funcionar para tus objetivos.
Otra herramienta que puede ayudarte es planificar en tu teléfono o en papel el momento del día en que sea posible ir al gimnasio. Adaptándolo a tu trabajo y a tu vida.
1 ¿Y si tuviera que ir por la mañana? ¿Cómo sería y planifícalo?
2 ¿Y si tuviera que ir más tarde de lo normal? ¿Cómo sería y planifícalo? ¿Funcionaría?
3 ¿Hay otro momento en el que realmente pueda encajarlo, por si acaso? ¿Cómo sería? Y planifícalo.
Estos horarios también te permiten ver dónde pueden encajar otras tareas antes o después, ya que puedes sacrificar el gimnasio por algo tonto cuando lo piensas.
La mayoría de los gimnasios estarán más concurridos a las 5 p. m. después del trabajo; si este es el único momento en que puedes ir, entonces debes conocer la información; de lo contrario, averigua cuáles son los horarios concurridos en tu gimnasio e intenta adaptarte a ellos. Esto hará que tus entrenamientos sean más fluidos. Menos gente en el camino y menos reajustes de cosas.
CONOCE TU GIMNASIO
Si eres nuevo allí o estás acostumbrado a las mismas máquinas, echa un buen vistazo un día para ver qué hacen las cosas y qué hay disponible para usar. Esto es vital, esa imagen mental de las áreas del gimnasio puede ayudarte a fluir a través de tu entrenamiento.
Lesionado/dolorido, desmotivado o con poca energía
Aún puedes hacer la hora en el gimnasio. Si estás lesionado, aún puedes hacer otras cosas y no forzarte a lesionarte aún más, pero debes escuchar a tu cuerpo y descansar o buscar consejo si es necesario.
Si te duelen las piernas y es el día de piernas, puedes hacer pesas ligeras, cardio y estiramientos, o cambiar este día por el de la parte superior del cuerpo y poner tu día de piernas en otro orden. Es mejor tener la sesión que no tenerla. Pesas ligeras y calentamientos pueden anular algunas sensaciones con la sangre bombeando y el sudor, estarás listo.
En cuanto a la falta de motivación o la baja energía, debes presentarte. Si esto no funciona, haz un pequeño calentamiento en casa, empieza a cambiarte y sal de casa; algo ese día será mejor que nada. Si empiezas a faltar a los entrenamientos por esto, se te hará normal. A menudo, una vez que empiezas, la energía fluye y el resto del entrenamiento está bien.
Las máquinas son más fáciles de usar que las pesas libres y las máquinas de carga de discos, así como los cables. Siéntate, conecta el pasador y entrena, más fácil de lo normal, ¿verdad? Venga, hazlo.
Diferentes divisiones
A veces, te sales de los entrenamientos de una hora, que pueden ir desde 20 minutos de entrenamientos intensos hasta una hora y media para mayor volumen.
Ambos requieren un punto de partida y, al principio, los entrenamientos intensos o de mayor volumen no se sentirán igual de bien. Ambos pueden ser beneficiosos si tienes más o menos tiempo, pero tendrás que averiguar cómo se adaptan a tus objetivos.
Los tipos anteriores suelen formar parte de un plan, pero cuando la vida se vuelve ajetreada o surgen otras cosas fuera de tu control, un entrenamiento más largo en un día diferente o uno rápido en ese momento mantendrá tu constancia.
Comida
Intenta asegurarte de estar bien alimentado y no comas demasiado cerca de la hora del entrenamiento, lo que puede llevar a un mal entrenamiento o a uno más lento, normalmente comiendo una hora y media antes.
Esto también significará tomar la hidratación adecuada durante el entrenamiento; tu agua normal puede no funcionar si el clima es cálido, donde los electrolitos pueden entrar en juego. ¿Has estado usando pre-entrenamiento y no has disminuido la dosis o has tomado demasiado recientemente? Entonces, algo para equilibrar o agua para tomar después es necesario.
La comida adecuada antes y la hidratación correcta te mantendrán en el camino.
Si esto ha despertado tu interés, tenemos una guía para principiantes en el gimnasio.
Envíame un mensaje si tienes alguna pregunta y sígueme para obtener más consejos útiles.
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