RPE significa tasa de esfuerzo percibido, es lo que guía algunos entrenamientos, cuando trabajamos en la sobrecarga progresiva junto con las repeticiones, el RPE o % de esfuerzo máximo cambiará dependiendo de tu plan.
Sin embargo, esta sensación puede cambiar de una sesión a otra. La mayoría de la gente puede verlo por el peso que levantan o las repeticiones que consiguen, algunos cambios pueden ser 1 kg extra en meses o 2 repeticiones más en un tiempo similar.
Sin embargo, el esfuerzo constante puede verse afectado por un mal entrenamiento o incluso por un solo levantamiento. Por ejemplo, una semana consigues repeticiones limpias en el press de banca inclinado con mancuernas y en la última serie puedes hacer 3 más, y luego las dejas con facilidad. Dos semanas después, ese mismo peso es difícil de mover, tienes que forzarlo hacia arriba y hacia abajo, las repeticiones no son tan limpias y es difícil volver a colocarlo.
Ahora hay puntos intermedios para esto, lo simple es el peso movido pero no tan limpio, o el peso movido pero no a través del rango o no te dio la misma sensación que ese primer levantamiento hace unas semanas ya que no es nuevo.
Muchas cosas pueden afectar esto, y veremos qué puede y cómo manejar estas sensaciones al entrenar.
Las cosas básicas a tener en cuenta son el orden en que se realizan los ejercicios. Básicamente, es posible que no tengas la energía adecuada para hacer el mismo levantamiento, ya que no se ha configurado como el otro; de igual forma, es posible que no hayas calentado de la misma manera que la otra semana, ni siquiera para tener el mismo bombeo/movilidad que ese día. Cosas así pueden llevar a un entrenamiento deficiente después de sentirse mal por ese levantamiento; necesitas saber que muchas cosas pueden estar fuera de tu control, pero también muchas cosas están bajo tu control.
Una cosa que puedes hacer es.
También puedes bajar un peso para la primera serie y luego hacer las siguientes series con el peso original o, de forma similar, hacer una serie de calentamiento, que puede ser rápida/con pausa/lenta.
¿Estás concentrado?
El peso original que querías mover limpiamente, ¿verdad? Cuando te preparaste para moverlo, ¿querías lo mismo que la última vez o simplemente hacer las repeticiones y seguir? El enfoque/intención contará mucho en el momento. Ya que puedes concentrar tu energía en una parte diferente del entrenamiento en lugar de en ese levantamiento.
Existen muchos otros factores que afectan cualquier levantamiento o entrenamiento completo; enumeremos algunos aquí: horas de sueño, hora del entrenamiento, minutos sentado en el tráfico, nivel de hidratación, nivel de calorías, dolor/DOMS, configuración de la máquina y más. Todo esto puede llevar a un entrenamiento más difícil porque suponen un desgaste para el cuerpo y la mente. En el momento, pueden sentirse más difíciles y, en algunos casos, esas sesiones pueden atribuirse a la vida. En esas situaciones, puedes hacer todo lo que puedas y tal vez añadir algo diferente para lo que te perdiste para seguir con tu sesión, lo que a menudo puede hacerte más resistente.
Algo más que puede ayudar
Es reflexionar sobre ese día antes de juzgarte a ti mismo, sabiendo que la situación general era mejor. Algo que sigue a esto es saber si sigues un plan o no, ese levantamiento suave podría ser aleatorio o fue algo que haces semana tras semana y parte de la rutina, entonces puedes pensar en cambiar el orden, ir más pesado con un mejor calentamiento o mirar otros músculos alrededor del principal.
Tu agarre podría ser un poco peor por algo que pasó en la semana, tus músculos de apoyo podrían estar más débiles debido a otros entrenamientos que haces, el lado más débil te lleva a estar desequilibrado y necesitas más concentración.
Esto significa tomarse un minuto.
Ese peso se puede mover, solo tengo que darme instrucciones y hablarme a mí mismo para lograrlo. Date cuenta de lo que está mal que no sea un problema de fuerza e intenta sacar el mayor número de repeticiones posible. Eso no quiere decir que si te sientes lesionado o una articulación no se mueve bien, sigas forzando, ya que en esa situación podrías hacer más daño que bien, pero esencialmente puedes entrenarte a ti mismo a través del movimiento hablando internamente o pensando en lo que necesitas hacer.
Vuelve a intentarlo
día de empuje o pecho y tríceps, etc... ve a hacer un ejercicio diferente, respira y luego vuelve a intentarlo.
Más trabajo
El estrés, el clima, las enfermedades y los niveles de cafeína son más cosas que pueden afectar el entrenamiento; también puede ser el caso de que ciertos músculos estén más débiles o las articulaciones no sean tan móviles, lo que significa baja flexibilidad o tiempos de recuperación más largos para ciertas partes del cuerpo debido a lesiones pasadas o debilidad general.
Esto puede significar superar otro nivel que lleva tiempo recuperarse, y tendrás que asegurarte de hacer enfriamientos y rehabilitación; aunque no estés lesionado, algo de dolor/debilidad podría durar más debido a la acumulación de entrenamientos/estrés.
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